午睡超30分钟心脏跟着受累,究竟是怎么一回事?

日本东京大学的研究人员提醒，午睡只宜小憩，别超过40分钟，否则可能有损心脏健康。研究人员3月23日在美国心脏病学会65届年会上公布上述结果。也就是说，午睡时长少于40分钟，代谢综合征风险未见任何增长；而一旦午睡时长超过40分钟，这一风险显著增加；午睡90分钟，出现代谢综合征的风险增加50%，效果如同日间过度疲惫。代谢综合征的临床表现为腹部肥胖、高血压、高胆固醇、高血糖等，这些都会增加心脏病风险。研究人员还发现，如果午间只是小憩一会儿，即午睡短于30分钟，出现代谢综合征的风险略有降低。午睡不宜超过40分钟否则会让心脏受到损害，那么你知道午睡多久最适合呢？午睡超30分钟心脏跟着受累究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

很多上班族中午都有午睡的情况，那么你知道午睡多久最合适呢？日本东京大学的研究人员提醒，午睡只宜小憩，别超过40分钟，否则可能有损心脏健康。

研究人员3月23日在美国心脏病学会65届年会上公布上述结果。他们综合分析了21项研究的数据，了解30.7万余人的午睡习惯、日间疲惫程度以及代谢综合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的医疗史，结果发现午睡时长与代谢综合征风险存在“J”形关联。也就是说，午睡时长少于40分钟，代谢综合征风险未见任何增长；而一旦午睡时长超过40分钟，这一风险显著增加；午睡90分钟，出现代谢综合征的风险增加50%，效果如同日间过度疲惫。代谢综合征的临床表现为腹部肥胖、高血压、高胆固醇、高血糖等，这些都会增加心脏病风险。研究人员还发现，如果午间只是小憩一会儿，即午睡短于30分钟，出现代谢综合征的风险略有降低。

午睡不宜超过40分钟否则会让心脏受到损害，那么你知道午睡多久最适合呢？

午睡多久合适

1、午睡6分钟，提高记忆力

德国的研究发现，6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆，从而腾出更多的空间来装新知识。

2、午睡10分钟，恢复体能

10分钟左右的午睡，清醒度最好。哪怕是午睡之后的2到2.5小时，这种效果依然明显。这种快速充电的方式最有利于恢复体能。

3、午睡20到30分钟，保护心脏

美国研究发现，午睡24分钟，可以让工作表现提高34%，头脑的整体灵活性提高54%。这个时长还可以减慢心率，保护心脏。哪怕没有睡着，用这些时间躺下来也是很好的。

健康午睡做到四点

1、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。 午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

2、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

3、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

4、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足，肾虚患者要午睡。

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违背常识！新研究：午睡时间过长增加患心血管疾病的风险

根据对以往队列研究的一项新的荟萃分析，每天午睡超过一小时与心血管疾病和全因死亡风险增加有关。

午睡是一种世界范围内普遍存在的习惯，从很小的时候就开始了。

一般认为，白天小睡可以减轻压力，对抗疲劳。保持一个健康的午睡习惯被认为是一个人健康的重要生活方式因素。

然而，午睡的时间可以从几分钟到一小时以上，而且在频率上也确实存在差异，这可能会导致个体间的异质性。

此前曾进行过几项观察性研究，以调查午睡的持续时间是否会影响潜在的健康后果。

然而，午睡与突发心血管疾病和全因死亡风险之间的关系尚不清楚。此外，午睡时间与相关健康结果之间的剂量-反应关系也不确定。

该研究的主要作者、广州医科大学第一附属医院的Zhe Pan博士说:“白天小睡在世界各地都很常见，通常被认为是一种健康习惯。”

“人们普遍认为，午睡可以提高表现，抵消‘睡眠债’的负面影响。我们的研究挑战了这些广泛持有的观点。”

Pan博士和同事对Medline、Embase和Cochrane数据库进行了系统搜索，从起始到2019年12月，用于调查午睡与心血管疾病和/或全因死亡率之间的相关性的队列研究。

他们分析了来自20个队列研究的313,651名参与者(57.8%女性，38.9%小睡)。

他们发现，与不午睡相比，午睡时间过长(超过1小时)导致全因死亡的风险增加30%，患心血管疾病的风险增加34%。

如果将夜间睡眠考虑在内，只有那些每晚睡眠时间超过6小时的人，午睡时间过长才会增加死亡风险。

总的来说，无论时间长短，午睡与死亡风险增加19%有关。

这种联系在女性中更为明显，午睡比不午睡的死亡几率高22%，在老年人中，午睡的死亡几率增加17%。

午睡时间短(少于一小时)不会有患心血管疾病的风险。

Pan博士说:“研究结果表明，对于夜间睡眠不足的人来说，缩短午觉时间(尤其是少于30到45分钟)可能会改善他们的心脏健康。”

“午睡影响身体的原因尚不清楚，但一些研究表明，睡得过久与炎症水平较高有关，这对心脏健康和寿命都有风险。”

“其他研究已经将午睡与高血压、糖尿病和身体整体健康状况不佳联系起来。”

“如果你想午睡，我们的研究表明，午睡时间控制在一小时以内是最安全的。对于我们这些没有白天睡觉习惯的人来说，没有令人信服的证据来开始午睡。”

这项研究发表在《睡眠医学》杂志上。

编译/前瞻经济学人APP资讯组

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